Alexandra Holländer

Ass to the grass (dagens träningsprogram)

Idag då det var sååå otroligt fint väder passade jag på att ta ett snabbt träningspass ute på gräsmattan i solen. Tänkte dela med mig utav det eftersom ALLA kan göra det här hemma, inga specifika tränings grejor behövs. Efter det här 30 minuters passet skakade jag nog riktigt ordentligt, hahha! Efter passet ixade jag ihop en mangosmoothie som mellanmpl. 15 tiden åkte jag ännu till stallet och tog en timmes terrängrutt på Flamenco med Emilia och City. Och efter det en 2 km:s PW efter posten med mamma. Jag hade egentligen tänkt fara på länk idag, men bestämde istället att träna lite här hemma, eftersom det skulle ha blivit så sent efter stallet. 

Mango, banan & avokado (och vatten för att få den lite lösare). Toppad med färska blåbär och smultron samt hampaförn. 

Barndomsdrömmen att få sadla och fixa hästarna i hagen blev idag uppfylld! Såå mysigt.

1. Donkey kicks (rakt ben)      15x4

-Kom ihåg att spänna magen. Händerna skall vara i samma linje som axlarna. 

2. Donkey kicks (benet i 90°)     15x4

-Kom ihåg att spänna magen. Händerna skall vara i samma linje som axlarna. 

3. Dog kick      10x4

- Samma ställning som i donkey kicksen, men man lyfter benet upp till sidan istället. Om man vill göra övningen ännu tyngre rekommenderar jag att prova sträcka ut benet då man har den i positionen på bilden. 

4. Squats (knäböj)     15x4

- Kom ihåg att spänna magen.

- Desto längre ner du far, desto mer kommer det kännas. 

5. Höftlyft     20x4

- Kom ihåg att spänna rumpmusklerna och magmusklerna.

- Går att göra svårare genom att lyfta ena benet upp i luften.

6. Utfall      10x4

- Kom ihåg att spänna magen & välj en punkt (gärna inte på marken) som du kan fästa blicken vid. 

- Vill man göra övningen mer utmandande så kan man ta och göra övningen rörlig, ex. ta ett kliv fram, och sedan ett kliv tilbaka tills man står rak igen osv. Eller varför inte hoppa övningen. ;)

7. Utfall från stol     10x4

- Kom ihåg att spänna magen & välj en punkt (gärna inte på marken) som du kan fästa blicken vid. 

 

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas